Il est extrêmement important que nous fassions tout ce qui est en notre pouvoir pour prendre soin de notre cerveau. Pensez-y, nous ne sommes qu'un sac de peau, d'organes et de sang qui agissent tous pour protéger et servir notre cerveau. C'est pourquoi il est si important d'en prendre soin, surtout en vieillissant. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour améliorer votre santé du cerveau ainsi que votre état de santé général.
Comment améliorer la santé du cerveau
On ne saurait trop insister sur l'importance de la santé du cerveau. Cela est particulièrement vrai à mesure que l'on vieillit. En vieillissant, nous sommes confrontés à un déclin cognitif de plus en plus important. Vous pouvez aider à ralentir le déclin cognitif et à maintenir votre cerveau à son plein potentiel intellectuel en prenant soin de lui. Voici quelques moyens d'améliorer la santé de votre cerveau :
Arrêtez de fumer
Arrêter de fumer, ou l'éviter complètement, est l'une des premières mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la santé de votre cerveau. Des études ont révélé que les personnes qui fument plus de deux paquets de cigarettes par jour présentaient un taux de démence deux fois plus élevé lorsqu'elles étaient plus âgées. Même le plus faible taux de fumeurs voit un risque accru de 37 %
Pensez de manière positive
Les recherches suggèrent que si nous nous fixons des normes élevées et que l'on nous aide à croire qu'il est possible de les atteindre, elles deviennent possibles. En fait, des études ont montré que les enfants à qui on a appris à croire qu'il est possible de devenir plus intelligents présentent des capacités mathématiques améliorées.
Dormez bien
Lorsque nous dormons, notre cerveau travaille d'arrache-pied pour stocker toutes les informations qu'il a collectées tout au long de la journée. En fait, les psychologues pensent que nos rêves ne sont que le reflet de tout le travail que fait notre cerveau pour essayer de donner un sens aux informations que nous avons reçues. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour en tirer pleinement parti et atteindre leur plein potentiel cognitif.
Méditation
On pense que la méditation régulière peut améliorer notre santé physique et mentale ainsi que notre concentration et notre mémoire. Cela aide à y parvenir en réduisant notre stress. Le stress empêche un bon apprentissage et peut réduire notre capacité d'attention.
Stimulateurs cérébraux naturels
Un autre excellent moyen d'améliorer la santé de votre cerveau consiste à utiliser des suppléments naturels qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du cerveau, également appelés nootropiques. Ces suppléments aident à stimuler la mémoire, la motivation, la créativité, la vigilance et les fonctions cognitives. Voici quelques exemples de nootropiques :
- Huiles de poisson
- Resvératrol
- La caféine
- Spermidine
- Phosphatidylserine
- Creatine
- Bacopa Monnieri
- Rhodiola Rosea
Vous pouvez trouver beaucoup de ces suppléments dans les aliments de tous les jours. Cependant, la prise de suppléments est le meilleur moyen de vous assurer d'obtenir l'apport quotidien recommandé de ces nootropiques. Associer ces suppléments à une alimentation saine peut contribuer à améliorer considérablement votre état de santé général.
Exercice et santé du cerveau
La meilleure façon de garder votre cerveau en santé, et le reste de votre corps d'ailleurs, est peut-être de faire de l'exercice fréquemment et de rester actif. L'exercice entraîne la libération de protéines et d'autres molécules par les tissus musculaires, adipeux et hépatiques. Ils peuvent affecter les niveaux de BDNF et d'autres agents chez l'homme.
Rester actif peut augmenter le volume de l'hippocampe cérébral et améliorer l'apprentissage et la mémoire chez les souris et les humains. L'exercice peut également favoriser le processus de guérison du cerveau. Des études ont montré que les personnes atteintes de la maladie de Parkinson peuvent améliorer leur équilibre et leur démarche en faisant de l'exercice. Cela est dû au fait que le cerveau conserve une certaine plasticité après l'apparition des symptômes de la maladie.
Aliments stimulant le cerveau
Manger des aliments sains pour le cerveau est une valeur sûre lorsqu'il s'agit de garder votre cerveau en bonne santé et d'éviter les dissonances cognitives. La stratégie la plus efficace consiste à suivre un régime alimentaire sain comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers. Voici ce que vous devriez manger dans le cadre d'un régime stimulant le cerveau :
- Légumes verts à feuilles
- Poisson gras
- Baies
- Thé et café
- Noix
Il est important de noter que la consommation d'un seul de ces aliments n'améliorera pas comme par magie la santé de votre cerveau du jour au lendemain. Il est important de mettre en place une alimentation équilibrée riche en ces aliments. Il est également important de noter que ce que vous ne mangez pas est presque aussi important que ce que vous faites. Essayez d'éviter autant que possible les aliments transformés.
Comment rendre votre esprit vif et intelligent
Faire certains exercices pour le cerveau peut aider votre cerveau à rester en bonne santé, quel que soit votre âge. Ils peuvent améliorer votre mémoire, votre concentration et votre concentration. Cela vous aide à mieux vous concentrer sur les tâches quotidiennes et à garder votre cerveau vif en vieillissant. Voici quelques exercices cérébraux que vous pouvez pratiquer pour assurer la santé de votre cerveau :
- Puzzle
- Cartes
- Développez votre vocabulaire
- Danse
- Utilisez tous vos sens
- Apprenez une nouvelle compétence
- Enseignez une compétence à quelqu'un d'autre
- Écoutez ou écoutez de la musique
- Méditez
- Apprenez une nouvelle langue
Comme vous pouvez le constater, la plupart de ces exercices nécessitent la résolution de problèmes. La résolution de problèmes aide le cerveau à rester actif et nécessite de multiples capacités cognitives.
Les suppléments stimulant le cerveau sont-ils sûrs ?
La plupart des suppléments stimulant le cerveau sont considérés comme des compléments alimentaires et sont soumis au processus d'approbation rigoureux que les médicaments sont. La FDA limite les allégations que ces fabricants peuvent faire à propos de leurs suppléments. Cela signifie essentiellement que si un supplément indique qu'il peut faire quelque chose, il est fort probable qu'il le puisse.
Cependant, c'est à vous de faire les recherches nécessaires pour vous assurer que ce que vous prenez est sûr et soutenu par l'approbation de la FDA. Il convient également de noter que les suppléments pour le cerveau ne fonctionneront pas du jour au lendemain et ne stimuleront pas votre cerveau comme par magie. Vous devez associer vos suppléments à une alimentation saine et à une routine d'exercice pour obtenir les meilleurs résultats.
Qu'est-ce qu'un bon supplément Brain Booster ?
La spermidine est un supplément qui peut aider à prévenir la dissonance cognitive, ainsi que d'autres effets secondaires du vieillissement. C'est parce que la spermidine aide à induire ce que l'on appelle l'autophagie. Il s'agit du processus du corps qui consiste à remplacer les cellules anciennes et potentiellement endommagées par des cellules plus récentes et plus saines.Autophagie signifie littéralement manger soi-même.
Ce processus vous permet de vous sentir jeune et de paraître jeune tout en réduisant considérablement vos risques de développer des maladies liées au vieillissement telles que la maladie de Parkison et la maladie d'Alzheimer. Bien qu'il soit possible d'obtenir l'apport quotidien recommandé de spermidine par le biais de votre alimentation, il est recommandé de prendre des suppléments afin de vous assurer d'obtenir la bonne dose. Le simple fait de prendre vos suppléments avec votre dîner est un excellent moyen de ne pas oublier de les prendre suppléments de spermidine tous les soirs.
Ressources :
- 12 Foods to Boost Brain Function, Medical News Today
- The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power, Healthline
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