Es increíblemente importante que hagamos todo lo que podamos para cuidar nuestros cerebros. Piénsalo, todo lo que somos es un saco de piel, órganos, y sangre todos trabajando para proteger y servir a nuestro cerebro. Por eso es tan importante cuidarlo, sobre todo a medida que envejecemos. Por suerte, hay varias cosas que puedes hacer para mejorar la salud de tu cerebro y tu salud en general también.
Cómo mejorar la salud cerebral
No se puede exagerar la importancia de la salud cerebral. Esto es especialmente cierto cuanto más viejo que obtenemos. A medida que envejecemos, enfrentamos cada vez más deterioro cognitivo. Puedes ayudar a ralentizar el deterioro cognitivo y mantener tu cerebro operando a su máximo potencial intelectual al cuidarlo. Estas son algunas formas en las que puedes mejorar la salud cerebral:
Renunciar a Fumar
Dejar de fumar, o evitarlo por completo, es uno de los primeros pasos que puedes dar para mejorar tu salud cerebral. Estudios han encontrado que las personas que fuman más de dos paquetes de cigarrillos al día tenían el doble de la tasa de demencia cuando eran mayores. Incluso el nivel más bajo de fumador ve un 37% mayor riesgo
Piense Positivamente
La investigación sugiere que si nos fijamos altos estándares para nosotros mismos y se nos ayuda a creer que lograrlos es posible, se vuelven posibles. De hecho, estudios han encontrado que los niños a los que se les enseñó a creer que es posible volverse más inteligentes muestran habilidades matemáticas mejoradas.
Duerme bien
Cuando dormimos, nuestros cerebros están trabajando arduamente para almacenar toda la información que recopiló a lo largo del día. De hecho, los psicólogos creen que nuestros sueños son solo un reflejo de todo el trabajo que nuestros cerebros están haciendo tratando de darle sentido a la información que hemos estado tomando. Los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche para beneficiarse plenamente y rendir en su pico cognitivo.
Meditación
Se cree que la meditación regular puede mejorar nuestra salud física y mental, así como nuestra concentración y memoria. Ayuda a lograr esto al disminuir nuestro estrés. El estrés evita un buen aprendizaje y puede acortar nuestra capacidad de atención.
Potenciadores cerebrales naturales
Otra gran manera de impulsar la salud de tu cerebro es a través de suplementos naturales que tienen un efecto beneficioso sobre la función cerebral, también conocidos como nootrópicos. Estos suplementos ayudan a impulsar la memoria, la motivación, la creatividad, el estado de alerta y la función cognitiva. Estos son algunos ejemplos de nootrópicos:
- Aceites de pescado
- Resveratrol
- Cafeína
- Espermidina
- Fosfatidilserina
- Creatina
- Bacopa Monnieri
- Rhodiola Rosea
Puedes encontrar muchos de estos suplementos en los alimentos cotidianos. No obstante, tomar suplementos es la mejor manera de asegurar que obtienes tu ingesta diaria recomendada de estos nootrópicos. Emparejar estos suplementos con una dieta saludable puede ayudar a mejorar drásticamente tu salud en general.
Ejercicio y Salud Cerebral
Quizás la mejor manera de mantener tu cerebro sano, y el resto de tu cuerpo para el caso, es ejercitarte con frecuencia y mantenerte activo. El ejercicio conduce a la liberación de proteínas y otras moléculas del músculo, la grasa y el tejido hepático. Estos pueden afectar los niveles de BDNF y otros agentes en humanos.
Mantenerse activo puede aumentar el volumen del hipocampo del cerebro y mejorar el aprendizaje y la memoria en ratones y humanos. El ejercicio también puede ayudar al proceso de curación del cerebro. Estudios han encontrado que aquellos con enfermedad de Parkinson pueden mejorar su equilibrio y marcha a través del ejercicio. Esto se debe a que el cerebro retiene algo de plasticidad después de que los síntomas de la enfermedad aparezcan.
Alimentos Potenciadores Cerebrales
Comer alimentos saludables para el cerebro es una apuesta segura a la hora de mantener tu cerebro sano y evitar la disonancia cognitiva. La estrategia más efectiva es seguir un patrón dietético saludable que incluya muchas frutas, verduras, legumbres y granos integrales. Esto es lo que debes comer en una dieta que impulse el cerebro:
- Verduras verdes de hoja
- Pescado graso
- Bayas
- Té y café
- Nueces
Es importante tener en cuenta que comer solo uno de estos alimentos por sí solo no mejorará mágicamente la salud de tu cerebro de la noche a la mañana. Es importante implementar una dieta balanceada que esté llena de estos alimentos. También es importante tener en cuenta que lo que no comes es casi tan importante como lo que lo haces. Trate de evitar los alimentos procesados tanto como sea posible.
Cómo hacer que tu mente sea aguda e inteligente
Hacer ciertos ejercicios cerebrales saludables puede ayudar a que tu cerebro se mantenga saludable sin importar la edad que tengas. Pueden aumentar tu memoria, concentración y concentración. Esto te ayuda a enfocarte mejor en las tareas diarias y ayuda a mantener tu cerebro agudo a medida que envejeces. A continuación te presentamos algunos ejercicios cerebrales que puedes practicar para garantizar la salud cerebral:
- Rompecabezas
- Tarjetas
- Construye tu vocabulario
- Danza
- Usa todos tus sentidos
- Aprende una nueva habilidad
- Enseñar una habilidad a otra persona
- Escuchar o reproducir música
- Medita
- Aprende un nuevo idioma
Como puedes decir, la mayoría de estos ejercicios requieren algún tipo de resolución de problemas. La resolución de problemas ayuda a mantener el cerebro activo y requiere múltiples habilidades cognitivas.
¿ Son seguros los suplementos potenciadores del cerebro?
La mayoría de los suplementos potenciadores del cerebro se consideran suplementos dietéticos y están sujetos al riguroso proceso de aprobación que son los medicamentos. La FDA limita las afirmaciones que estos fabricantes pueden hacer sobre sus suplementos. Esto esencialmente significa que si un suplemento dice que puede hacer algo, es más que probable que pueda.
Sin embargo, depende de usted hacer la investigación necesaria para asegurarse de que lo que está tomando es seguro y respaldado por la aprobación de la FDA. También hay que señalar que los suplementos cerebrales no van a funcionar de la noche a la mañana y no impulsarán mágicamente tu cerebro. Necesitas emparejar tus suplementos con una dieta saludable y una rutina de ejercicios para ver los mejores resultados.
¿ Qué es un buen suplemento de refuerzo cerebral?
Un suplemento que puede ayudar a prevenir la disonancia cognitiva, así como otros efectos secundarios del envejecimiento, es la espermidina. Esto se debe a que la espermidina ayuda a inducir algo llamado autofagia. Este es el proceso del cuerpo de reemplazar células viejas y potencialmente dañadas por células más nuevas y más sanas. Autofagia significa literalmente 'auto-comer'.
Este proceso ayuda a mantenerte sintiéndote y luciendo joven a la vez que reduce drásticamente tus posibilidades de desarrollar enfermedades de envejecimiento como Parkison y Alzheimer's Si bien es posible obtener tu ingesta diaria recomendada de espermidina a través de tu dieta, se recomienda tomar suplementos para que asegúrese de obtener la dosis correcta. Simplemente tomar tus suplementos con tu cena es una gran manera de recordar tomar suplementos de espermidina todas las noches.
Recursos:
- 12 Foods to Boost Brain Function, Medical News Today
- The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power, Healthline
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