É extremamente importante que façamos tudo o que pudermos para cuidar do nosso cérebro. Pense nisso, tudo o que somos é um saco de pele, órgãos e sangue, todos trabalhando para proteger e servir nosso cérebro. É por isso que é tão importante cuidar disso, especialmente à medida que envelhecemos. Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde do cérebro e sua saúde geral também.
Como melhorar a saúde do cérebro
A importância da saúde do cérebro não pode ser exagerada. Isso é especialmente verdadeiro quanto mais velhos ficamos. À medida que envelhecemos, enfrentamos cada vez mais declínio cognitivo. Você pode ajudar a desacelerar o declínio cognitivo e manter seu cérebro operando em todo o seu potencial intelectual cuidando dele. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode melhorar a saúde do cérebro:
Pare de fumar
Parar de fumar, ou evitá-lo completamente, é um dos primeiros passos que você pode tomar para melhorar a saúde do cérebro. Estudos descobriram que pessoas que fumavam mais de dois maços de cigarros por dia tinham o dobro da taxa de demência quando eram mais velhas. Mesmo o menor nível de fumante tem um risco 37% maior
Pense positivamente
Pesquisas sugerem que, se estabelecermos padrões elevados para nós mesmos e formos ajudados a acreditar que alcançá-los é possível, eles se tornam possíveis. De fato, estudos descobriram que crianças que foram ensinadas a acreditar que é possível se tornar mais inteligentes mostram habilidades matemáticas aprimoradas.
Durma bem
Quando dormimos, nosso cérebro está trabalhando duro para armazenar todas as informações coletadas ao longo do dia. Na verdade, os psicólogos acreditam que nossos sonhos são apenas um reflexo de todo o trabalho que nosso cérebro está fazendo tentando entender as informações que estamos absorvendo. Os adultos precisam de sete a nove horas de sono todas as noites para se beneficiar plenamente e ter um desempenho máximo cognitivo.
Meditação
Acredita-se que a meditação regular pode melhorar nossa saúde física e mental, bem como nossa concentração e memória. Isso ajuda a conseguir isso diminuindo nosso estresse. O estresse impede um bom aprendizado e pode reduzir nosso tempo de atenção.
Reforçadores cerebrais naturais
Outra ótima maneira de melhorar a saúde do cérebro é por meio de suplementos naturais que têm um efeito benéfico na função cerebral, também conhecidos como nootrópicos. Esses suplementos ajudam a aumentar a memória, a motivação, a criatividade, o estado de alerta e a função cognitiva. Aqui estão alguns exemplos de nootrópicos:
- Óleos de peixe
- Resveratrol
- Cafeína
- Spermidine
- Phosphatidylserine
- Creatine
- Bacopa Monnieri
- Rhodiola Rosea
Você pode encontrar muitos desses suplementos nos alimentos do dia a dia. No entanto, tomar suplementos é a melhor maneira de garantir que você obtenha a ingestão diária recomendada desses nootrópicos. Combinar esses suplementos com uma dieta saudável pode ajudar a melhorar drasticamente sua saúde geral.
Exercício e saúde cerebral
Talvez a melhor maneira de manter o cérebro saudável e o resto do corpo seja se exercitar com frequência e permanecer ativo. O exercício leva à liberação de proteínas e outras moléculas do tecido muscular, adiposo e hepático. Isso pode afetar os níveis de BDNF e outros agentes em humanos.
Manter-se ativo pode aumentar o volume do hipocampo cerebral e melhorar o aprendizado e a memória em camundongos e humanos. O exercício também pode ajudar no processo de cura do cérebro. Estudos descobriram que pessoas com doença de Parkinson podem melhorar o equilíbrio e a marcha por meio de exercícios. Isso ocorre porque o cérebro retém alguma plasticidade após o surgimento dos sintomas da doença.
Alimentos para estimular o cérebro
Comer alimentos saudáveis para o cérebro é uma aposta segura quando se trata de manter o cérebro saudável e evitar a dissonância cognitiva. A estratégia mais eficaz é seguir um padrão alimentar saudável que inclua muitas frutas, vegetais, legumes e grãos integrais. Aqui está o que você deve comer em uma dieta que estimula o cérebro:
- Vegetais verdes e folhosos
- Peixe gordo
- Bagas
- Chá e café
- Nozes
É importante observar que comer apenas um desses alimentos por si só não melhorará magicamente a saúde do cérebro da noite para o dia. É importante implementar uma dieta balanceada e cheia desses alimentos. Também é importante observar que o que você não come é quase tão importante quanto o que você faz. Tente evitar alimentos processados o máximo possível.
Como tornar sua mente nítida e inteligente
Fazer certos exercícios cerebrais saudáveis pode ajudar seu cérebro a se manter saudável, não importa quantos anos você tenha. Eles podem aumentar sua memória, concentração e foco. Isso ajuda você a se concentrar melhor nas tarefas diárias e ajuda a manter seu cérebro afiado à medida que envelhece. Aqui estão alguns exercícios cerebrais que você pode praticar para garantir a saúde cerebral:
- Quebra-cabeça
- Cartões
- Crie seu vocabulário
- Dança
- Use todos os seus sentidos
- Aprenda uma nova habilidade
- Ensine uma habilidade a outra pessoa
- Ouça ou toque música
- Medite
- Aprenda um novo idioma
Como você pode ver, a maioria desses exercícios exige algum tipo de solução de problemas. A resolução de problemas ajuda a manter o cérebro ativo e requer várias habilidades cognitivas.
Os suplementos para estimular o cérebro são seguros?
A maioria dos suplementos para estimular o cérebro são considerados suplementos dietéticos e estão sujeitos ao rigoroso processo de aprovação dos medicamentos. O FDA limita as alegações que esses fabricantes podem fazer sobre seus suplementos. Isso significa essencialmente que, se um suplemento diz que pode fazer alguma coisa, é mais do que provável que possa.
No entanto, cabe a você fazer as pesquisas necessárias para garantir que o que está tomando seja seguro e apoiado pela aprovação do FDA. Também deve ser observado que os suplementos cerebrais não funcionarão da noite para o dia e não estimularão magicamente seu cérebro. Você precisa combinar seus suplementos com uma dieta saudável e uma rotina de exercícios para obter os melhores resultados.
O que é um bom suplemento de reforço cerebral?
Um suplemento que pode ajudar a prevenir a saúde cognitiva, bem como outros efeitos colaterais do envelhecimento, é a espermidina. Isso ocorre porque a espermidina ajuda a induzir algo chamado autofagia. Esse é o processo do corpo de substituir células antigas e potencialmente danificadas por células mais novas e saudáveis. Autofagia significa literalmente “comer sozinho”.
Esse processo ajuda a manter você se sentindo e parecendo jovem, além de reduzir drasticamente suas chances de desenvolver doenças do envelhecimento, como Parkinson e Alzheimer. Embora seja possível obter a ingestão diária recomendada de espermidina por meio de sua dieta, é recomendável tomar suplementos para garantir que você obtenha a dose certa. Simplesmente tomar seus suplementos durante o jantar é uma ótima maneira de se lembrar de tomarsuplementos de espermidina todas as noites.
Recursos:
- 12 Foods to Boost Brain Function, Medical News Today
- The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power, Healthline
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